いびきを自分で治すには
いびきを治すことは出来るのでしょうか？（病院の治療やいびき解消グッズ以外で「日常生活の範囲内で」）出来るのであれば、助言をお願いいたしますという記事より。回答が少なかったので、もう少しくわしく調べてみたいと思います。
家族によく、いびきが凄すぎてドア越しでも聞こえてくるとよく言われます。いびきをすると深い睡眠に入れないく、精神的にも肉体的にも喜ばしくない状態ということを学びました。いびきを治すことは出来るのでしょうか？（病院の治療やいびき解消グッズ以外で「日常生活の範囲内で」）出来るのであれば、助言をお願いいたします。
回答には、仰向けに寝ずに、横向きに寝ると、いびきの原因の喉の軌道が狭くならずに、かきにくくなるそうですというものがあったのでそれ以外を。病院の治療やいびき解消グッズ以外で「日常生活の範囲内で」ということなので、家庭で、できるいびき対策をテーマに紹介します。
この方がいわれるように、いびきというのは、本人はもちろんですが一緒に寝ている人にとっても深刻ですよね。いびきを家庭で治せるなら、それに越したことはありません。できれば専門医で一度診てもらったほうがいいとは思いますが、そこまで大げさにしたくないという人も多いようです。実行してみて、いびきが小さくなった、しなくなった、口呼吸から鼻呼吸に変わったなどの変化がみられたら、そのいびきは「大丈夫ないびき」と判断してよいのかなと思います。
枕や布団などを変えてみる
個人的には、枕や布団、環境を変えたりすると、落ち着かなくて、なかなか寝付けないほうなんですが、枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりすることで、いびきが解消する人もいるようです。意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするかもしれませんね。
生活習慣の見直し
いびきを毎晩かいている場合、あるいは、いびきの原因がわからない場合は生活習慣の見直しからやってみましょう。その結果、いびきが解消されるかどうか見てみることが大切です。では具体的にどんなことをしたらよいのでしょうか。まず、肥満気味の人は、ダイエットをしてみましょう。肥満がいびきの原因になることは広く知られています。つぎに、アルコールを控えましょう。お酒を飲みすぎたときは、いびきが大きいなんてよくいわれますね。生活を規則的にする。疲れていたり、生活習慣が乱れてくると、やはり、いびきをかきやすくなります。禁煙してみる。タバコを吸うと、上気道の炎症を引き起こす事があって、結果上気道が狭くなり、いびきをかきやすくなってしまうことがあるようです。
枕を変える
上気道などの喉が狭くなる症状は、身体にあわない枕を使用している人や、枕を使っていない人が多いようです。これはいびきの原因になります。枕などの寝具が原因でいびきをかいている場合は寝具を変えて様子をみましょう。以上のことで、いびきが解消される場合もあります。見直してみてもよいかもしれませんね。しかし、何度もいいますが、やっぱり耳鼻咽喉科など専門医を一度受診されるのが安心です。たかが、いびきと思わないほうがいいです。