いびき解消のテクニック
いびき対策テクニックとして、、仰向けに寝ずに、横向きに寝ると、いびきの原因の喉の軌道が狭くならずに、いびきをかきにくくなるというアドバイスが教えて!gooに掲載されていました。
ほーということで、もう少し深く調べてみました。えー「いびきをかく人は、仰向けで寝ている人が多いです」と。でもこれは、いびきかく人が仰向けで寝ている人に多いではなく、単純に仰向けで寝ている人が多いってだけじゃないのかなぁ。調べてみよう。
えっと、「日本人では約6割が仰向けで寝ていると言われています」と。思ったより少ないな。ほとんどの人が仰向けで寝ていると思ってた。
それじゃーどうして、仰向けでねると、いびきをかきやすいのか。
どうして、仰向けで寝ている人に、いびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで、びろーんと伸びていて、その咽頭の一番奥までつながっています。そんで、仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に、おおいかぶさるように下がってしまいます。そうなると、上気道が狭くなって、いびきをかきやすくなってしまうということだ。
んーなるほど、なるほど。これがいびきの原因というわけですね。
いびきを解消するためには、そういう状態にならないようにすればいいわけだ。そういう状態にならないように、「横向きで寝ればいいじゃなーい」ってつながった！さらに、上気道が狭くさせないためのテクニックとして、枕の下などに本を入れ傾斜をつるとよいって紹介してありました。仰向けで寝ている人は試してみたらどうでしょうか。
横向きに寝るを実行してみて、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたいびき解消成功といえそうですって書いてあったけど、寝るかっこうというか、体勢ってなかなか、変えられないですよね。無理して変えても、なかなか寝付けなかったり、問題はそう簡単じゃないと思いますが、効果ありそうなので、じっくりやってみては。
横向きで寝ることに、慣れるためのテクニックを調べてきたんで紹介しておきます。
枕を低くする
試してみるとわかりやすいのですが、横向きで寝るときに、枕が高いと難しいですよね。枕が高いと自然と仰向けになってしまいます。枕を低くしてみて横向きで寝やすいようにしてみましょう。
枕の片側を高くする
枕の片側に、本などを置いて高くすることで、仰向けに寝にくくなって、自然に横向きで寝やすくなるということになります。
帽子を被って寝る
ちょっとはずかしいかもしれませんが、こっそり試してみてください。帽子の後頭部あたりに、物を詰めて寝る事で仰向けに寝にくくなって、横向きで寝るしかなくなります。
背中に物を入れる
パジャマなどの背中の中心に物を入れることで、仰向けで寝にくくなります。結果、自然と横向きで寝る事が多くなります。
抱き枕を利用する
抱き枕などのように、足を絡められる物は、自然と体制が横向きになるので寝やすくなります。